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文| 有书素墨 · 主播| 云湾

美国心理学家埃利斯，曾经提出过一个“ABC理论”。理论表明：

“当一个人产生了抑郁、沮丧、痛苦等负面情绪，或产生愉快、放松、欢乐等正面情绪时，并不是由于某个事物刺激引发的，而是源于对那个刺激的看法。”

简单来说，真正让我们产生情绪的，并不是事件本身，而是我们对事件的认知。认知的反应方式，决定了情绪好坏，也决定了人生走向。一个人，如果凡事都以负面认知看待，就会深陷情绪消耗中，亲手毁掉自己的人生。情绪垃圾，会毁掉你的气运曾国藩曾说：

“牢骚太甚者，其后必多抑塞。”

与人往来，若任由情绪肆虐，轻则遭人记恨，重则自毁前程。就像《格局》一书中，主人公罗斯的经历。罗斯是一名网页设计师，因能力出色，被朋友介绍到单位。有一次，领导让他负责一位重要客户的网站设计工作，客户很有自己的想法，罗斯改了多次也没能确定方案。罗斯很生气，在部门群里宣泄自己的不满：

“这个客户脑子有问题，怎么改都不满意！” “没见过这么笨的人，设计理念都听不懂。”

客户得知此事后，气冲冲地找到罗斯的领导，要求必须换人对接，否则取消合作。此后，领导再也不敢把重要客户交给罗斯负责，只让他做一些边缘性的工作。三年过去了，罗斯既没涨薪，也没升职。最终因无法承受这份压力，选择了离开。人这一生，不会因为一腔不满而转运，也不会因为满腹牢骚而变好。过多的情绪垃圾，只会让你不知不觉中失去很多机会。心理学中认为：情绪垃圾太多的人，遇到问题时，底层观念是，自己绝对没有问题，别人全是问题。没有人会把信任和机会，交给一个只会宣泄情绪垃圾却不愿改变的人。你宣泄的是情绪，瓦解的是信任，扼杀的是前程。无形之中也就消耗掉了自己的气运，毁掉了自己的命运。情绪垃圾，会破坏家庭幸福歌手朴树，曾在一档综艺节目中，说起过自己的婚姻危机。有一段时间，他的事业遭遇低谷期。每次回到家，和妻子还没说几句话就发脾气，原本幸福的生活也变得一地鸡毛。时间长了，妻子终于心灰意冷提出离婚。妻子对他说：

“你把最好的能量放在唱片里了，却把一堆情绪垃圾留给了我。”

这时，朴树才意识到，自己的坏情绪给妻子造成了巨大伤害。从那以后，朴树每次回家，都会刻意在车里让自己平静下来，然后再进家门。通过对情绪的收敛和对自己的反思，朴树终于再次挽回了妻子的心。情感专家陆琪曾说：

“你每一次在家里宣泄情绪垃圾，其实就是一场无计划、无策略、无预告的‘爆破’行动。原本一家人怀着甜蜜的期待，花费无数时间，一砖一瓦建立的幸福大楼，就在你的一场场爆破中倒塌了！”

一个人的心，哪怕容量再大，也经不住每天毫无由来的伤害。当你把 “垃圾”倒向家人，就意味着原本的关爱、理解、包容就会消失得无影无踪。懂得清理内心“垃圾”，把最温柔的一面留给家人，家才会回予你幸福与和谐。学会“清理垃圾”，人生才有转机有这样一句话说：

“手机垃圾太多，无法正常运行；情绪垃圾太多，人生寸步难行。”

情绪垃圾，是我们生活中最常见的产物，如何处理它们，是一个成年人的必修课。想要人生重新启航，就要时时清理情绪垃圾，重塑你的内心世界。内心没有了“垃圾”，人生才会焕发生机。对此，给你3个建议。 1. 最直接的方式：找到合适的“垃圾桶”美国前总统林肯，在上任前常常被嘲讽。那些人，对他的出身、相貌、处事方式无不污蔑一番。对此，林肯十分气愤，常常积满了一肚子坏情绪回家。出乎意料的是，他从未把坏情绪发泄给家人和同事，而是采取写信的方式，把那些人痛斥一番。当情绪宣泄完，就把信撕掉丢进垃圾桶，这样心情也变得愉悦起来。一个人处理坏情绪最直接的方式，就是拥有一个能承载你所有坏情绪的载体。因为，合理的载体，是情绪自我疏导的最好工具。情绪一旦宣泄出来，心情就会安静下来，人也就清醒了。 2. 最聪明的方式：做一件愉快的事知乎上曾有个问题：“总是莫名其妙地想发火，该怎么办？” 一位心理咨询师回答说：

“当你想发火的时候，去做一件让你愉快的事，然后认真享受这件事，愉快的情绪就会驱散你心中的怒火。”

转移注意力，不是逃避，而是用一种情绪取代另一种情绪。把注意力转移到愉快的事情上，内心就会被正能量占据，不良情绪无处可藏。所以，当你有发泄坏情绪的迹象时，不妨主动去做一件愉快的事。可以沉浸在一部喜剧电影中，用笑声驱散心中烦闷；可以认真打一场球，用大汗淋漓的畅快冲去心中愤怒；可以用心做一顿饭，用烟火的气息吞噬掉心中怨气。心情愉悦了，内心就会变得开朗，人也自然恢复到理智和平静。 3. 最彻底的方式：改变底层心态企业家傅盛，曾说过这样一段话：

“被领导批评时，有的人认为领导针对他，事后难过，焦虑，甚至对身边人发脾气；而有的人认为这是改进自己的机会，反而感到开心。”

塞翁失马的故事，大家都不陌生。一位游牧人因为骑马摔断腿而悲伤，不久后胡人大举侵入边塞，而游牧人因为伤病不能参战而保全性命。世上没有绝对性的好事坏事，取决于你如何看待它。遇事，如果总是以消极心态对待，会让你深陷悲观，沮丧等负面情绪的泥沼。当你懂得，事事都能以乐观心态看待，就会感受到开朗，快乐等积极情绪的滋养。心态是源头，情绪是表现。一个人只有改变底层心态，情绪垃圾自然就会清除。 ▽ 有句话说得好：