据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。根据估算 ，目前为止中国泛抑郁人数逾9500万。

(资料图片仅供参考)

尽管“抑郁症”这一词汇已经广为人知，但是关于它的认识仍然存在误解和偏见。许多人认为抑郁症是一种弱者的表现，是缺乏意志力和坚强的体现，而实际上，抑郁症是一种严重的心理疾病，它不是一个人的选择或者态度，而是由多种因素引起的病理性情绪障碍。

抑郁症很显然已经成为了当下社会的一个重大问题，在医学上也逐渐引起重视。当下传播学越来越强调健康传播，这种健康传播不仅仅是指生理健康传播，还应包括心理健康传播。面对抑郁症日益增加的现状，我们也应思考如何将心理健康传播推广，又该如何通过传播抑郁症的相关知识来提高社会对抑郁症的认知程度和呼吁人们一同关怀关爱抑郁症患者。今天《思维品书》整理了五本关于心理健康的书籍，希望读者通过这些书籍对抑郁症产生一定的认知，同时也希望读者在力所能及的范围内将这种健康信念推广到抑郁症群体中，让他们相信这种不良的健康状态是可以避免的，即使患上抑郁症也是可以通过一系列生理和心理的治疗治愈的。

《被讨厌的勇气》

作者：[日] 岸见一郎 古贺史健

出版社：机械工业出版社

讨好型人格的自救书目，你值得阅读本书全篇采用了对话体的形式，主要介绍了关于奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的思想。阿德勒是“个体心理学”的创始人，他强调社会文化和自我奋斗对个人的影响，是现代自我心理学之父，极大地影响了西方心理学的发展。

正如《被讨厌的勇气》里所写的：“一切烦恼都来源于人际关系。”每个人一生都被包围在一堆人际关系网中：周围的亲属、朋友不断地向你发出喜怒哀惧的信号，电视上、手机里、环境中充斥着价值观的讨论。你我走在一条条并行不悖的人生路线上，被规约、条款、道德所“束缚”。书中有这样一个故事，哲人的祖父年轻时脸部曾受到了重创。面对这一灾难性的事情，有的人可能会选择“世界太残忍了”或者“人们都是我的敌人”之类的生活方式。但他的祖父却觉得：“人们都是我的伙伴，世界非常美妙”。因为他完全地做到了自我接纳，不害怕被讨厌，也不在意任何人的评价。

很多人经常会有这些困顿：

有人认为你不好，你就花尽心思寻求他的认可，却影响了自己的生活；面对上司的挑剔，总是觉得自己一无是处，什么都做不好，于是越发焦虑。阿德勒告诉你，有这些情况，是因为你把人际关系营造成了“纵向关系”——拒绝用更好的方式沟通，逃避其中的人际关系矛盾，本质是你想要去“操纵”别人。而如果你能够与人们建立起“横向关系”，也就是真正意义上的平等关系的话。那在日后的人际关系中，你将获得这种横向关系的红利。因为，当你会因为别人的表扬而高兴或悲伤，这本质上代表你是为了别人而活，是不自由的。而真正为自己而活的人，会把自己和别人当做平等的主体，不会因他人的评价患得患失。

也许有时候你的“无所畏惧”换来了别人的恶意，但是这是他人的课题，你已经做到了你能做到的最好，其他就交给别人来评判。

很多人之所以烦恼，就是因为模糊了各自的课题。比如人们经常打着“为你好”的旗号做伤害你的事，并道德绑架说“我做这些都是为了你，你还不领情”之类的话，这些都是“越界”的表现。另一方面，如何掌握课题分离，也是一件很重要的事情。人生遍布着很多“谎言”，例如：我克服不了自卑，因为是父母不断地贬低我，才让我这样的；我不喜欢上台演讲，因为这样我会脸红并且心跳加快等等。阿德勒心理学会拷问说：你在害怕什么呢？这一切都是源于你不安的内心、浮躁的心理活动。是你选择了这样的行为方式，而不是来自于他人的压力。这样说也许很“无情”，但事实就是：一旦你选择了除此之外的另一种行为方式，这些问题都会迎刃而解，就像你花心思解开了一道数学题一样顺利。

最后，让我们继续引用“自我启发之父”阿德勒的观点，幸福地走在人生路上。

不惧怕周围人的眼光，关注当下，爱自己、看见自己、珍视自己、活出幸福的自己。

毕竟，没有人能让所有人都喜欢自己，更不能干涉别人去喜欢谁。

我们能做的，只有尊重自己的内心，不为了满足别人的期待而活。

只有你是你自己的时候，才能吸引真正喜欢你的人。

《蛤蟆先生去看心理医生》

作者：[美] 罗伯特·戴博德

出版社：天津人民出版社

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……

为了向大众读者普及心理学知识，告诉大家心理咨询是怎么一回事，作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了这个关于心理咨询的故事。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。

在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

本书最打动我的是如童话般故事的情景感，让我身临其境。蛤蟆先生的无助，鼹鼠的严厉，苍鹭咨询师的同理心……不太像心理咨询，大多数做著作是大头，做理论偏多，而罗伯特·戴伯德的这本书就像母亲给孩子讲故事一样。人生目标可以引领我们走向自己的诗和远方，而人生坐标可以让我们时刻认清自己，与自己和谐相处。

这本书的好处之一在于——随着每一次咨询的深入与展开，自己本身也会不自觉地进入蛤蟆先生的状态，跟随苍鹭提出的疑问而去理解那些心理学名词，以及去思考自己的童年、周边的人给自己成长带来的影响。最终，在苍鹭的引导下，蛤蟆先生实现了心灵的自我疗愈，而自己，也仿佛看到了一个崭新的自我。

抑郁是一种情绪，是我们情感的一部分，亦是我们生活的一部分。在这个匆忙而浮躁的时代，静观我们周边的世界，会发现越来越多的词正在与我们同行，"压力山大"、"不开心"、"郁闷"、"悲伤"、"抑郁症"……这些情绪的日积月累，会成为我们每个人生活和工作中的包袱，使我们负重前行。

就像蛤蟆先生第三次咨询那样，蛤蟆回忆了自己的童年，想起了严厉的父亲、安静的母亲，想起了"主教大人"外祖父以及大千世界的"异类"。那些不怎么快乐的回忆如同汹涌的暗流涌上心头，让蛤蟆感觉这个世界对自己异常压抑。苍鹭此时说到"你需要和自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。

所以，不妨大胆地拥抱自己，去听一首音乐，去看一个人，去读一本书，或者去进行一次旅行。尝试着理解自己的情绪，去和自己的情绪作联结，去体验生命中那些平凡的奇迹。

读过这本书，我们才会明白童年以及父母对于孩子的一生会产生怎样的影响。我们才可以更好地理解人与人之间的关系，这会让我们在工作以及生活方面受益良多。如果您觉得当下有困惑，可以读一读这本书，相信会有不一样的收获。

我们需要调整自己的状态，以承认的姿态去面对各种状况，不要回避，退缩，也不要过分的指责，抱怨。具体的方法就是关爱自己，接纳自己的情绪，接纳自己所处的环境，感受当下的美好，珍惜眼前的一切，变成自己喜欢的样子。最后，愿我们都可以被世界温柔相待，成为自己生命里的英雄。这样，这应该就是断舍离的本质和愿望吧。

《滚蛋吧！肿瘤君》

作者：熊顿

出版社：北京联合出版有限公司

《滚蛋吧！肿瘤君》是熊顿以自身治疗的过程和内心感触为素材，讲述的一个癌症患者在苦难中笑对生活、不失坚强本色的感人故事。她乐观地记录了治疗、思考的每一段经历，用画笔细心捕捉了来自父母、亲人、朋友的关怀和生活中的点滴感动。一个风趣幽默的漫画家，在经历疾病给人生带来的天翻地覆的变化后，仍能用作品里难以置信的坚强和幽默风趣的自嘲泰然处之；传递了笑对人生、勇敢抗争永不言弃的精神和态度，也祝愿读者能从中获得积极面对挫折的正能量。

读《滚蛋吧!肿瘤君》感受了作者的难以置信的坚强和幽默风趣，熊顿是一名80后患癌少女，她将自己抗癌治疗的过程以诙谐清新的画风为我们讲述。

熊顿从刚进医院不知病情的轻松心态到后来的不断检查、验血、穿透、化疗、换病房，她才真正意识到自己患了重病——癌症（淋巴癌）。患癌后的熊顿活着的每一天都意味着要和巨大的苦痛作斗争。在她抗癌的一年中，对于我们，可以看到她漫画里的欢笑和趣事，但是我们无法感受她病躯所受的种种苦痛。面对这天翻地覆的变化她的绘画里没有惊恐、悲痛，没有自怨自艾，相反是细心的记录了亲人朋友的关怀和在病房里的点滴幸福，即使在她生命燃尽的前一天还担心朋友的身体，叫他们添衣服。

熊顿因为疾病和治疗等原因导致的浮肿、脱发、手术创伤等各种囧境，但她都用诙谐幽默的方式给予化解，例如，把胸腔穿刺取出的组织看做是外星人、把穿刺的伤口看做是“青春痘”、把化疗产生的副作用看作是获得的某种“技能”、把拥挤的病房里的高低起伏的打鼾声比作是场小合唱……在让读者为之一笑的同时，也对她心生敬佩。

我们应该学习熊顿，没有走不出的困境，只要抱着坚定的信念和乐观的心态。无论遇到什么困难，都要学会笑看人生。人的一生中，难免遇到各种各样的困难、挫折，但只要拥有坚强、乐观的心态，就没有解决不了的问题，没有克服不了的困难。

《我有一只叫抑郁症的黑狗》

作者：[澳] 马修·约翰斯通 安斯利·约翰斯通

出版社：广西科学技术出版社

它就那样出现了，不分场合，没有来由。

每当它出现，整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去。

你是否有过以上经历？是否知道也许自己正在经历抑郁？

《我有一只叫抑郁症的黑狗》是抑郁症患者及其陪伴者的独白，旨在为大众提供帮助和指导，让更多人了解抑郁症，帮助抑郁症患者的康复。本书动画版为世界卫生组织官方推荐宣传片。

《我有一只叫抑郁症的黑狗》是抑郁症患者及其陪伴者的独白，这本书将抑郁症比作“黑狗”，讲述了作为抑郁症患者的作者面对黑狗时的内心感受，讲述了自己同黑狗抗争的历程。同时也对作为抑郁症陪伴者（作者的妻子）是如何帮助抑郁症患者摆脱黑狗的控制，维持正常生活进行了真切的表现。本书意在让更多人了解抑郁症，帮助抑郁症患者的康复。《我有一只叫抑郁症的黑狗》用漫画的方式绘出了他们的心理状态，抑郁症是一种病，不是一种情绪，他们会好的，治好了就好了。该书是抑郁症患者及其陪伴者的独白，文字内容较少，但都是马修和安斯利在对抗抑郁症时的真实感受。第一人称的视角讲述故事，拉近了读者与该书的距离。马修自身是一位插画师，他采取漫画的形式与读者分享经验，幽默风趣，减轻我们在阅读这本书时的负担。

马修在书中真切地介绍了自己患上抑郁症后的挣扎与颓废，但也通过自身行动向其他患者证明只要有信念，黑狗是可以被赶跑的。安斯利作为黑狗的陪伴者，在和马修一同抗争黑狗的时候，她做到了倾听、耐心以及共情。我觉得这本书对我影响最大的不是马修同黑狗自己和黑狗抗争的过程，而是安斯利的体贴与耐心。她拥有很强的共情力，能够理解马修的种种行为和想法，这样一个人真的很叫我佩服。如果我们身边的每一个人都能多一点点共情力，多去理解身边不同人的行为和情绪。

《停止内耗：过一个不累的人生》

作者：若杉

出版社：江苏凤凰文艺出版社

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

累死人的内心剧场,你的疲惫，是因为内心戏太多。你有没有这样的感觉：有时候，明明一天的工作都很轻松，多的时间，是无所事事地抱着手机刷朋友圈，可是晚上身体碰到床的那一刻，依然觉得很累很累。“老师，为什么我明明什么都没做，一天下来却依然觉得累？”这是珊来到咨询室向我提的个问题。我和她一起回溯了她的一天，发现她几乎什么事情都没做。一份稳妥、清闲的工作，大多数的时间里，她的工作给人一种出现在单位就好的感觉。珊就这样靠着刷网页、喝茶、线上和朋友聊天，过着属于自己的一天。可是她并不觉得轻松。于是，我又和她回溯了她一天的心理活动，结果发现了另一个故事。

早上，和领导一起进电梯，说了一声“主任好”，就傻傻地盯着电梯上的数字，不知做何反应。于是，从下电梯的那一刻，她就在想领导会不会觉得自己不够热情或者觉得自己有些木讷、不善交际。就这样，珊一边害怕领导对自己有看法，一边对自己的行为感到懊恼，时间就这样过了一个上午。

中午，同事小李约她一起吃饭，她想到自己正在减肥，就说：“我今天带午餐了，就不和你一起吃了。”话是说出去了，可是珊吃着自制的沙拉，满脑子想的是小李会不会觉得她不合群，人家上个月去泰国旅行，还给自己带了一条好看的围巾，这样会不会让人家感到没面子……

好不容易到下班，珊看一眼孩子的家长群，一个家长指责她给孩子报了一个质优价廉的夏令营，也不知道告诉大家一声。珊觉得憋屈，想怼回去，又担心别人说她素质低，想了想，便忍了下来。

这是珊的一天，看似什么都没做，内心却已是万马奔腾，上演了一出又一出的内心戏。这样看的话，珊觉得自己很辛苦，便是必然的了。

不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子。领导问话，你回答得战战兢兢，生怕想了很久的回答有哪个字或是哪个词说错了；同事莫名取笑你，你觉得委屈又愤怒，想站起来反击，又怕破坏了在别人心里的形象；伴侣买了你很不喜欢的礼物，很想告诉对方不喜欢，但是顾虑到对方的一番心意……

总之，你把太多想说的话和想做的事放在心里，因为找不到出口表达，慢慢演变成一出又一出的内心戏，而内心戏的本质是压抑的情感。我们都知道，疏导比压抑好得多，你压下去的情绪会在内心积聚，然后反过来伤害自己。人们为什么会每天上演一出又一出的内心戏，你又是如何成为内心戏的主角呢？